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コラム 食事

【おすすめランキング】ダイエット中のコンビニ飯はコレを買え!

こんな方におすすめ

  • ダイエットしたいけれど運動は苦手
  • 続けるためにも気軽に手軽に食事制限で痩せたい
  • コンビニでご飯を買うことが多い

「ダイエットしなきゃ」と思い続けていてもなかなか実践できず、続けることはさらに難しいですよね。

食事制限は知識を蓄えることから、と考えるとますます億劫になってしまいます。

それでも、ダイエットへの気持ちは強く、なんとしてでも痩せたいですよね。

そこで今回は、低糖質専門店でのアルバイトをキッカケに食事制限で10kg痩せることができた私の経験を含めながら、コンビニでいつでも購入できる「ダイエットにおすすめな商品」をご紹介します。

この記事では、コンビニ別でランキングを紹介しているので、自分がよく行くコンビニをしっかり見てくださいね!

 

目次
  1. 評価基準
  2. ファミリーマート(お母さん食堂)
  3. セブンイレブン(セブンプレミアム)
  4. ローソン(ナチュラルローソン)
  5. 食事+α食品ランキング!
  6. コンビニ食でのダイエット成功へ導く3つのコツ
  7. まとめ

評価基準

三大栄養素を含めた下記の5項目で、それぞれに基準を設けて評価します。

・カロリー
・糖質
・脂質
・たんぱく質
・金額

PFCバランスを整えた食事で、より自分に適切な数値を求めている方は「PFCバランスの計算方法」を参考にしてみてください。

メモ

PFCバランス:PFCバランスとは、摂取カロリーのうち三大栄養素の「P=たんぱく質」「F=脂質(脂肪)」「C=炭水化物」がどれくらいの割合を占めるかを示した比率のことです。

 

カロリー

カロリーは生きていくためのエネルギー(熱量)の単位です。

この食糧によって得られたエネルギー源のうち、運動などで使い切ることができず余ったカロリーが体脂肪として蓄えられます。

カロリーの制限は食べる量の調節でもあるため、他の栄養素などと比べてシンプルに調整することができます。

しかし 満腹感の無い食事を続けることは心身ともに悪影響を及ぼしてしまいます。

そのため 低カロリー商品への置き換えをオススメします。

例えば ダイエット中にラーメンが食べたくなったとき、低カロリーな豆腐やこんにゃくを使用している麺で代用することで、制限によるストレスは軽減され モチベーションを保つことができます。

基準を超えるとどうなるのか

消化しきれなかったカロリーは余分な脂肪として蓄えられてしまうため、肥満の原因となります。

運動による消費カロリーが多い場合は、蓄えられる脂肪分が軽減されます。

理想の数値

運動を行う習慣が無く、毎日ウォーキング程度(5,000歩未満)の運動しか行わない成人女性の場合は1400-2000kcal程度が目安です。

引用元:農林水産省 実践教育ナビ

1日1400-2000kcal程度なので、3食で考えると1食あたり3品で約500kcalと考え、1品あたりの理想は下記の通りです。

1品あたり(単位:kcal)
★★★★★…100未満
★★★★☆…100以上150未満
★★★☆☆…150以上200未満
★★☆☆☆…200以上250未満
★☆☆☆☆…250以上

 

糖質

糖質は 血糖値を上げる原因と言われており、この血糖値とは 血液中に含まれるブドウ糖の濃度のことで、糖質を取ると上昇します。

血液中の糖が多いと、血管の壁が壊れやすくなったり 血管が詰まったりすることがあり、糖尿病や網膜症などの疾患や症状を引き起こす原因となります。

糖質制限は食後の血糖値の上昇による眠気を抑えられるため、仕事の効率アップにも繋がります。

低糖質の食材はこちら

基準を超えるとどうなるのか

カロリーや脂質と同様に、余分な糖質は脂肪として蓄えられるためダイエットに悪影響を及ぼします。

また ダイエット以外の面でも、糖質の摂り過ぎによりコラーゲンの繊維に糖が付着し、肌の弾力が弱まることがあります。

理想の数値

極端な糖質抜きではなく、おいしく楽しく適正糖質を取ることを推奨している「ロカボ」の提唱する適正糖質を参考にします。

1日70-130g、1食あたり20-40gなので3品と考え、1品あたりの理想は下記の通りです。

1品あたり(単位:g)
★★★★★…5未満
★★★★☆…5以上10未満
★★★☆☆…10以上15未満
★★☆☆☆…15以上20未満
★☆☆☆☆…20以上

 

脂質

脂質は主に体内のエネルギー源としての役割があります。

体温調整や栄養素の吸収・運搬、皮下脂肪として体のクッションになるなど さまざまな働きがあるため、不足すると 体の抵抗力が下がり 体調不良の原因となってしまいます。

そんな重要な脂質ですが、摂りすぎると脂肪として体内に蓄積され、メタボリックシンドロームや高血圧、高血糖 脂質代謝異常などを引き起こします。

基準を超えるとどうなるのか

前述にあるようにカロリーや糖質と同様に、余分な脂質は脂肪として蓄えられるため特に注意が必要です。

理想の数値

健康長寿ネットでの脂質の理想的な摂取量は、総エネルギーの20-25%、成人では1日50g程度が目安となっています。

引用元:健康長寿ネット 三大栄養素の脂質の働きと1日の摂取量

デスクワーク中心の仕事で、通勤や家事 軽い運動を行っている女性の場合は1日45-65gなので1食あたり15-20gとなり、1品あたりの理想は下記の通りです。

1品あたり(単位:g)
★★★★★…4未満
★★★★☆…4以上8未満
★★★☆☆…8以上12未満
★★☆☆☆…12以上15未満
★☆☆☆☆…15以上

 

たんぱく質

たんぱく質は筋肉や臓器、肌、爪、髪など体内のホルモンや酵素などを作り、栄養素の運搬を行っています。

人の体の約60%は水分でできていますが、その15-20%は たんぱく質なのです。

たんぱく質が不足すると筋肉が分解されてしまうため、基礎代謝の低下に繋がります。

たんぱく質の摂取において 割合の低い食品が良くないわけではありませんが、効率良く摂り入れるためには高たんぱくな食品が適切と言えます。

たんぱく質の高い食材はこちら

理想の数値

厚生労働省の日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は摂取エネルギーの13-20%が理想とされており、成人女性の推奨量は1日50gとなっています。

1食で考えると15-20gなので、1品あたりの理想は下記の通りです。

1品あたり(単位:g)
★★★★★…20以上
★★★★☆…15以上20未満
★★★☆☆…10以上15未満
★★☆☆☆…5以上10未満
★☆☆☆☆…5未満

 

金額

ここでは、金額の評価基準を記載します。

理想の数値

平日1回あたりのランチ代は平均534円。世帯年収700万円以下の人でも平均479円と、世帯年収が一定あっても金額は高くありません。

引用元:エデンレッドジャパン「家計と昼食に関する調査」

収入による差は小さいため1食あたり500円と考え、1品あたりの理想は下記の通りです。

1品あたり(単位:円)
★★★★★…150未満
★★★★☆…150以上200未満
★★★☆☆…200以上250未満
★★☆☆☆…250以上300未満
★☆☆☆☆…300以上

 

上記5つの項目、各5点ずつの25点満点で評価していきます。

カロリー 1食あたり500kcal
糖質 1食あたり20-40g
脂質 1食あたり15g
たんぱく質 1食あたり20g
価格 1食あたり500円

 

次の章から、コンビニ別食品ランキング(ファミリーマート・セブンイレブン・ローソン)の紹介をしていきます。

 

ファミリーマート(お母さん食堂)

まずはファミリーマートの食品から紹介していきます!

 

第1位:瀬戸内レモン風味のスモークタン

画像引用元

評価基準

★★★★☆カロリー 135kcal
★★★★★糖質 2.3g
★★★☆☆脂質 8.3g
★★★☆☆たんぱく質 12.7g
★★★★☆価格 税込194円

合計 19点/25点満点中

おすすめのポイント

・油を使わない調理方法“スモーク”で肉でもヘルシー!
・厚切りなので噛みごたえバッチリ!

こんな人におすすめ

「肉が食べたいけれど脂身のカロリーが…でもサラダチキンは飽きたかな」なんて人にピッタリ

タンスティックよりも食べやすいひとくちサイズで、噛むたびに旨味が溢れます!

レモン風味で後味がサッパリ!そんなタンを葉物野菜のサラダに加えると旨味を存分に楽しめている気がします!

アレンジ次第で継続的に食べられる商品です!

 

第2位:切れてる厚焼き玉子

画像引用元

評価基準

★★★★☆カロリー 183kcal
★★★☆☆糖質 12.7g
★★★☆☆脂質 10.0g
★★★☆☆たんぱく質 10.6g
★★★★★価格 税込138円

合計 18点/25点満点中

おすすめのポイント

・卵料理なので高たんぱく低糖質!
・お手頃なのでスープ系との組み合わせもOK!

こんな人におすすめ

味の濃い食品が苦手な人、ガッツリ食べたくない気分のときに玉子食品で健康的に!

ふわふわ食感のだし巻玉子を口にすると優しいダシの風味に包まれます!電子レンジで温めると ぷるぷる食感に甘さが際立ちます!

たんぱく質の摂取を意識していても、毎日玉子をたくさん食べる人は少ないと思います!

自らの調理で意図的に取り入れようとするとゆで卵や目玉焼きなど飽きやすい料理になりがちですが、この商品なら手間のかかる和食を簡単に味わえます!

4つにカットされている食べやすさも魅力的ですね!

 

第3位:ごぼうサラダ

画像引用元

評価基準

★★★☆☆カロリー 163kcal
★★★★☆糖質 7.6g
★★☆☆☆脂質 13.4g
★☆☆☆☆たんぱく質 1.8g
★★★★★価格 税込128円

合計 15点/25点満点中

おすすめのポイント

・糖質が高いのにダイエットの味方?食物繊維で満腹感アップ!
・糖質の吸収を抑える食物繊維が豊富な根菜で消化が緩やかに!

こんな人におすすめ

サラダでもお腹を満たしたい人(レタスなどの葉物野菜を使ったサラダよりも食べごたえがあります)

ゴボウ&ニンジンに相性抜群な香り高いゴマがマッチしています!

糖質の高い根菜ですが その分 食物繊維があります。満腹効果だけでなく便秘改善にも効果的なので健康面でも大活躍ですね!

私はシャキシャキとした食感の葉物野菜が大好きですが、満腹感を優先したいときは噛みごたえのある根菜を選んでいます!

 

第4位:バター香るほうれん草ベーコン

画像引用元

評価基準

★★★☆☆カロリー 169kcal
★★★★★糖質 0.9g
★☆☆☆☆脂質 16.1g
★☆☆☆☆たんぱく質 3.8g
★★★★★価格 税込138円

合計 15点/25点満点中

おすすめのポイント

・素材も味付けもシンプル!みんなに愛される美味しさ!
・女性に嬉しい鉄分豊富なほうれん草で健康的に!

こんな人におすすめ

サラダ以外でも野菜を摂取したい人

ほうれん草に多く含まれている鉄は吸収されにくい栄養素ですが、ビタミンCを含む食品やベーコンなどの肉類と一緒に食べることで吸収率がアップします!

さらに炒める調理によって、ゆでる調理に比べて水溶性のビタミンの損失が少なくなります!

ほうれん草とベーコンの糖質はかなり低いですが、風味豊かなバターの脂質がたっぷり。でもこの脂肪の塊“バター”が美味しいんですよね…!

バターの過剰摂取は良くないのですが、余分な塩分を排出するカリウムを多く含んでいるため、むくみ解消に繋がります!

 

第5位:野菜とチキンのアヒージョ風

画像引用元

評価基準

★★☆☆☆カロリー 225kcal
★★★☆☆糖質 13.8g
★★☆☆☆脂質 12.2g
★★★☆☆たんぱく質 13.9g
★☆☆☆☆価格 税込311円

合計 11点/25点満点中

おすすめのポイント

・香り立つガーリックとともにお肉と野菜のたんぱく質を摂取できる!
・スペイン料理風なオシャレな見栄えでテンションアップ!

こんな人におすすめ

ダイエットとはいえサッパリ系ばかりでは飽きてしまう人

糖質の高そうなホクホクじゃがいもが入っていますがメインではないため抑えられますね!

ダイエットを忘れさせてくれるようなガーリックやハーブの香りが食欲をそそります!

オリーブオイルに含まれるオレイン酸にはコレステロールの上昇を抑える働きがあります。普通の油(サラダ油等)だと太るところですがオリーブオイルならOK!

 

セブンイレブン(セブンプレミアム)

続いてセブンイレブンの食品を紹介します!

 

第1位:レタスサラダ

画像引用元

評価基準

★★★★★カロリー 12kcal
★★★★★糖質 1.5g
★★★★★脂質 0.1g
★☆☆☆☆たんぱく質 0.7g
★★★★★価格 税込138円

合計 21点/25点満点中

おすすめのポイント

・洗わずにそのまま食べられる!
・3種類のレタスで異なる食感が楽しめる!

こんな人におすすめ

サラダと言えばレタス!みずみずしい生野菜を楽しみたい人

野菜本来の美味しさを堪能でき、レッドキャベツが入って彩りも鮮やかです!

ドレッシングは別売りなので、適切なドレッシングを選びましょう!

クリーミーで濃厚な ごま・シーザードレッシングは脂質が高いので、お酢が効いている青じそ・和風ドレッシングがおすすめです!

ノンオイルドレッシングは糖質の高いものが多いので要注意!

 

第2位:ほっけの塩焼

画像引用元

評価基準

★★★★☆カロリー 137kcal
★★★★★糖質 0.1g
★★★★☆脂質 6.5g
★★★★☆たんぱく質 19.5g
★☆☆☆☆価格 税込311円

合計 18点/25点満点中

おすすめのポイント

・白身魚なので低糖質 低カロリー!
・肉とは違う脂質が中性脂肪を下げます!

こんな人におすすめ

肉よりも健康面を重視している人

ふわふわで厚みのあるほっけは食べごたえバッチリ。塩分が多いため、水分はたくさん取るように心掛けましょう!

ほっけに豊富に含まれている多価不飽和脂肪酸の中のEPAはコレステロールを下げる働きがあります!

さらに、少ない食事量でも食欲が満たされるように 空腹時のイライラ感や血糖値の急激な上昇も抑えてくれるため体脂肪増加を予防できます!

 

第3位:たんぱく質が摂れる鶏むね肉のサラダ

画像引用元

評価基準

★★★☆☆カロリー 171kcal
★★★★★糖質 2.5g
★★★☆☆脂質 8.1g
★★★★★たんぱく質 21.1g
★☆☆☆☆価格 税込429円

合計 17点/25点満点中

おすすめのポイント

・高たんぱくな食材が大集合!
・野菜と肉、卵で飽きない摂取!
・美味しい和風玉ねぎドレッシング!(油分が分離しているのでよく振り混ぜてから使用)

こんな人におすすめ

野菜ばかりではないサラダを求めている人

ゆで卵、ブロッコリー、鶏むね肉などでたんぱく質を存分に摂取できます!

私はサラダチキン単体だと飽きてしまい食べきれないのですが、他の野菜やドレッシングとの組み合わせによって飽きずに美味しく完食できました!

普段 サラダチキンの塊を食べている人も、一味違う感覚で楽しめそうです!

 

第4位:焼鳥炭火焼

画像引用元

評価基準

★★☆☆☆カロリー 233kcal
★★★★☆糖質 7.1g
★★★☆☆脂質 9.4g
★★★★★たんぱく質 29.4g
★★★☆☆価格 税込235円

合計 17点/25点満点中

おすすめのポイント

・衣を使っていないので糖質オフ!

こんな人におすすめ

塩焼きでは満足できない人

自宅ではできない炭火焼を手軽に楽しめます!

ガッツリお肉を食べたいとき用に、私は冷凍庫にストックしています。お気に入りの商品なのでいつ食べても何度食べても飽きません!

鶏もも肉の唐揚げが食べたくて仕方がないとき、炭火焼きの香ばしさを嗜みましょう!

 

第5位:もち麦もっちり!梅こんぶおむすび

画像引用元

評価基準

★★★☆☆カロリー 160kcal
★☆☆☆☆糖質 31.3g
★★★★★脂質 1.1g
★☆☆☆☆たんぱく質 4.1g
★★★★★価格 税込124円

合計 15点/25点満点中

おすすめのポイント

・白米よりも低カロリーなもち麦を使用!
・もち麦で4.2gの食物繊維がとれるので腹持ちが良い!

こんな人におすすめ

糖質を気にしていても おにぎりが食べたくなる人

プチプチとしたもち麦にカリカリ食感の梅と昆布がやみつきになります。和風なテイストで落ち着いた味わいなので胃にも優しく感じられます!

味も食感も満足できるおむすびです!

 

ローソン(ナチュラルローソン)

次はローソンの食品の紹介です!

第1位:ブランパン 2個入 〜乳酸菌入〜

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評価基準

★★★★☆カロリー 126kcal(1個あたり63kcal)
★★★★★糖質 4.4g(1個あたり2.2g)
★★★★☆脂質 4.6g(1個あたり2.3g)
★★★☆☆たんぱく質 11.4g(1個あたり5.7g)
★★★★★価格 税込120円

合計 21点/25点満点中

おすすめのポイント

・パンなのに低糖質!
・普通の小麦粉使用のパンではないのに高すぎない価格!

こんな人におすすめ

ダイエット中でもパンを我慢したくない人

ふわふわしっとり、自然な甘みが素敵なブランパンです!

「ブラン」とは穀物の外皮の部分のことで、食物繊維がたっぷり(1個あたり5.4g)含まれています。食物繊維が多いと血糖値が上がりにくいため太りにくくなります!

パンは太るイメージが強いですが、選び方によってはダイエットに繋がるものもあります!

4個入もあるので私は朝食用としてもいただいています!

 

第2位:紅鮭の塩焼

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評価基準

★★★★☆カロリー 143kcal
★★★★★糖質 0.0g
★★★★☆脂質 4.1g
★★★★★たんぱく質 26.3g
★★☆☆☆価格 税込298円

合計 20点/25点満点中

おすすめのポイント

・糖質ゼロ!
・低カロリーかつ高たんぱく質!

こんな人におすすめ

魚料理好きな人!(みりん、砂糖、しょうゆを多く使う煮魚よりも低カロリー)

皮まで美味しく、魚の栄養を存分に摂取できます!
骨を取る手間のおかげで食事のペースがゆっくりになり、暴飲暴食を防ぐことができます!
私は学生時代の給食で骨を取る手間を省くために噛み砕いていました…。満腹効果が得られますね!

第3位:鶏肉のガーリックトマト煮

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評価基準

★★☆☆☆カロリー 240kcal
★★★☆☆糖質 12.4g
★★★☆☆脂質 11.8g
★★★★★たんぱく質 20.2g
★☆☆☆☆価格 税込399円

合計 14点/25点満点中

おすすめのポイント

・鶏肉でたんぱく質の摂取はバッチリ!
・大きめの鶏肉とじゃがいもで食べごたえがGood!

こんな人におすすめ

大満足の200g!1品で肉も野菜も楽しみたい人

ガーリックのうまみをきかせたピリ辛トマトソースが絶品!パンが食べたくなる美味しさなので、ブランパンとのセットは最高ですね!

煮込まれた深い味わいが病みつきになります!

 

第4位:玄米おにぎり(わさびごはん)

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評価基準

★★★☆☆カロリー 185kcal
★☆☆☆☆糖質 33.4g
★★★★★脂質 3.6g
★☆☆☆☆たんぱく質 3.5g
★★★★☆価格 税込160円

合計 14点/25点満点中

おすすめのポイント

・白米よりも栄養の種類と量が豊富な玄米100%!
・噛みごたえがあり、玄米の食感も充実!

こんな人におすすめ

おにぎりでの満腹感を求めている人

ほろほろで柔らかいおにぎりなので、玄米ひと粒一粒を味わうことができます!
わさびの辛味を楽しめるわさび菜がお気に入りです!

 

第5位:カップデリカ コールスローサラダ

画像引用元

評価基準

★★★☆☆カロリー 154kcal
★★★★☆糖質 6.1g
★★☆☆☆脂質 13.1g
★☆☆☆☆たんぱく質 1.8g
★★★☆☆価格 税込200円

合計 13点/25点満点中

おすすめのポイント

・キャベツ にんじん コーン きゅうりの4種類の野菜を楽しめます!
・野菜に加わるハムのアクセントにも注目です!

こんな人におすすめ

少々手間のかかったサラダを食べたい人

シンプルなサラダと比べると価格は上がってしまいますが、食材の数や調理を考えると自分ではササッと作れる自信が無いため私はこの商品にお世話になっています!

レモンとモルトビネガーの程よい酸味が効いているため、マヨネーズでもサッパリとした味わいです!

 

食事+α食品ランキング!

ダイエットを意識した食生活を続けていると…

・お菓子、甘い物を食べたい
・小腹が空いて、少しだけお腹を満たしたい
・ダイエットの息抜きをしたい

このような欲が湧いてきますよね。

そんなときには!我慢が爆発する前に、まだ許されそうな間食系の食品から選んでいきましょう。

 

間食部門第1位:素材を味わう 茶豆スナック (ローソン)

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評価基準

★★★☆☆カロリー 167kcal
★☆☆☆☆糖質 23.1g
★★★★☆脂質 5.1g
★☆☆☆☆たんぱく質 4.4g
★★★★★価格 税込148円

合計 14点/25点満点中

おすすめのポイント

・食物繊維5.7gで満腹効果大!

こんな人におすすめ

スナック系のお菓子をつまみたくなる人

茶豆の甘みが香ばしくふわっと広がる、せんべいのようなノンフライスナックです!

バリボリとした食感も楽しみたいときに最適!

 

間食部門第2位:セブンプレミアム 枝豆チップス(セブンプレミアム)

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評価基準

★★☆☆☆カロリー 227kcal
★☆☆☆☆糖質 34.2g
★★★☆☆脂質 8.9g
★☆☆☆☆たんぱく質 1.9g
★★★★★価格 税込108円

合計 12点/25点満点中

おすすめのポイント

・ノンフライで余分な油をカット!
・米粉使用のパリパリスナック!

こんな人におすすめ

「スナック系のお菓子が食べたい!でも ポテトチップスのカロリーは罪悪感まで残る…」と感じる人

ちょうど良い塩加減にパリパリっと軽い食感、そして濃厚な枝豆の旨味!

数年前からずっと食べ続けてきましたが、今は昔よりも食べやすいひとくちサイズになりました!

高校生のころは通学帰りに1袋食べていました(笑)

 

間食部門第3位:人気の4種をセレクトミックスナッツ(ファミリーマート)

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評価基準

★☆☆☆☆カロリー 521kcal
★★★☆☆糖質 11.2g
★☆☆☆☆脂質 45.7g
★★★☆☆たんぱく質 13.4g
★☆☆☆☆価格 税込388円

合計 9点/25点満点中

おすすめのポイント

・4種のナッツが含まれているため、栄養素をバランスよく摂り入れられます!
・しっかりとした噛みごたえ!
・食物繊維豊富!

こんな人におすすめ

ジッパー付きで保存でき、食べやすいので どこでも食べられる食品を持ち歩きたい人

アーモンド、カシューナッツ、クルミ、マカデミアナッツの4種もあるため飽きること無く、それぞれの食感や風味を楽しめます!

女性に嬉しい鉄分も摂れますが、ナッツ系には注意点があります。カロリーが高いため一日に食べる目安量25g(片手の手のひらに軽く一杯分の量)で考えると、アーモンドの場合150kcal程度です!

たくさん食べたいときは糖質量の低いクルミを選びましょう!

 

デザート部門第1位:0キロカロリー寒天ゼリー ぶどう(セブンイレブン)

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評価基準

★★★★★カロリー 0kcal
★★★★★糖質 0.3g
★★★★★脂質 0.0g
★☆☆☆☆たんぱく質 0.0g
★★★★★価格 税込105円

合計 21点/25点満点中

おすすめのポイント

・カロリー 脂質ともにゼロ!
・果実エキスが使われているので果実感を楽しめます!

こんな人におすすめ

夕食後など、遅い時間に夜食を食べたくなる人

寒天なので硬いイメージがありましたが、やわらかい食感でした!

ゼロカロリーのゼリーは全て食べきれないほど独特な甘さや風味を感じるものが多いイメージでしたが、こちらの商品は不自然な甘さが無く、爽やかなぶどうの香りも魅力的でしたので250gをペロリといただきました!

凍らして少し溶かしてシャーベットのようにしていただくのも楽しめそうですね!

 

デザート部門第2位:RIZAP コク旨カスタードプリン(ファミリーマート)

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評価基準

★★★★☆カロリー 116kcal
★★★★☆糖質 9.0g
★★★★☆脂質 4.8g
★★☆☆☆たんぱく質 9.3g
★★★★☆価格 税込198円

合計18点/25点満点中

おすすめのポイント

・プリンなのに低カロリー 低糖質!
・目的を持って開発された、おいしさと糖質量にこだわったファミリーマート×RIZAPコラボ シリーズなので安心!

こんな人におすすめ

食事制限ダイエットに特化した食品で確実性を求めている人

「ファミマでライザップ」の商品が次々と店頭に並ぶ便利な時代になってきました!

その中でも、濃厚でなめらかなカスタードプリンはダイエット中であることを忘れてしまうほどの絶品です!

 

デザート部門第3位:チョコっとうふ(ローソン)

画像引用元

評価基準

★★★★☆カロリー 144kcal
★★★☆☆糖質 14.9g
★★★★☆脂質 5.4g
★★☆☆☆たんぱく質 8.3g
★★★★☆価格 税込198円

合計 17点/25点満点中

おすすめのポイント

・豆腐の風味はありますが食感はムースなので、かなりお腹にたまる!

こんな人におすすめ

食事制限ダイエットに特化した食品で確実性を求めている人

食事制限中にチョコのスイーツを食べてもいいの?と思いましたが、なんと豆腐!

そのおかげで低カロリーなことに驚きました。高カカオチョコレート以外にもダイエットの味方をしてくれるチョコがあったのですね!

 

ドリンク部門第1位:ルイボスティー(ファミリーマート)

画像引用元

評価基準

★★★★★カロリー 0kcal
★★★★★糖質 0.0g
★★★★★脂質 0.0g
★☆☆☆☆たんぱく質 0.0g
★★★★★価格 税込100円

合計 21点/25点満点中

おすすめのポイント

・新陳代謝を促す効果があるため、健康で美しい肌を保てる!

こんな人におすすめ

普段飲んでいるお茶などから食生活を改善させたい人

「Afternoon Tea」監修のルイボスティーです!

私はハーブティー系が苦手なのですが、こちらのルイボスティーはノンカフェインで苦みが少なく飲みやすい味でした!

ルイボスティーの効果としては、新陳代謝が活発になることで血流アップへと繋がり、血行不良によって起こる肩こりや冷え性の改善対策になります!

ダイエットの目的となる減量には直結しませんが カリウムを含んでいるため、むくみの原因のひとつである塩分の過剰摂取があった場合に排出を助けてくれます!

 

ドリンク部門第2位:アロエのむヨーグルト(セブンイレブン)

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評価基準

★★★★☆カロリー 134kcal
★☆☆☆☆糖質 24.9g
★★★★★脂質 1.1g
★★☆☆☆たんぱく質 6.1g
★★★★★価格 税込138円

合計 17点/25点満点中

おすすめのポイント

・アロエ葉肉入りで食感とみずみずしさを楽しめる!
・人工甘味料を使用していない自然な味わいで飲みやすい!

こんな人におすすめ

通常の飲むヨーグルトとは一味違う魅力を求めている人

生きて腸まで届く乳酸菌を使用している飲むヨーグルトを飲むと、腸内の善玉菌が増えて腸内環境が整います!

この飲むヨーグルトに食物繊維豊富なアロエが加わることで便秘などのトラブルが起こりにくくなり、デトックス効果が高まります!

 

ドリンク部門第3位:NL グリーンスムージーONEDAY 200g(ローソン)

画像引用元

評価基準

★★★★☆カロリー 102kcal
★☆☆☆☆糖質 22.0g
★★★★★脂質 0.4g
★☆☆☆☆たんぱく質 1.0g
★★★★☆価格 税込188円

合計 15点/25点満点中

おすすめのポイント

・人工甘味料や着色料、増粘剤は不使用で素材の美味しさが生かされている!
・5種類の果実が使われており、さらにアガベシロップが加わり優しい甘さに!

こんな人におすすめ

1食分ではなく1日分の野菜(350g)を使用しているので、必要な野菜の栄養素をまとめて摂取したい人

本格濃厚タイプでドロドロとしていたので少し噛みながら(噛まなくても良いと思います)飲みました!

液体でも食物繊維が感じられるほどにお腹が満たされました!

野菜ジュースといえば人参の風味が独特で…野菜ジュースが苦手な私が美味しいと感じるほど癖がなくてびっくりしました!

野菜が苦手で サラダなどではなく、栄養をまとめて摂取したい人にもピッタリかもしれませんね!

 

コンビニ食でのダイエット成功へ導く3つのコツ

3つのコツ

・食事制限の第1歩目は1品から始める
・1食ごとの基本の献立を決めておく
・サラダのポジショニングは2通りで考える

それぞれ詳しく解説していきます。

 

食事制限の第1歩目は1品から始める

まずは1食のうちの1品だけの置き換えからスタートさせて、少しずつ変えていきましょう。

いきなり食生活をガラリと変えることは意気込みが必要で、続けることが難しく感じられます。

私は最初、好みの食材や気になった食品、これならできる と思えた1品をお試し感覚で置き換えていくうちに、ダイエット効果が期待できる食品への興味が自然と湧いていきました。

このようにして、1食の献立が徐々に構成されます。

コンビニにはサラダチキンをはじめとする、魚 肉 卵 豆などのたんぱく質を多く含む食品が選べるほどたくさんあります。

1品からであれば、一歩踏み出すまでのエネルギーが最小限に抑えられますね。

 

1食ごとの基本の献立を決めておく

献立は1食のバランスが大切となります。

1品だけに着目してみると、ライザップやロカボの商品などの健康を目的とした食品でない限りバランスの取れている食品は多くありません。

1食がサラダ・スープのみの極端な食事は不健康なため、「肉or魚+野菜(サラダorスープ)+パンorおにぎり」のように簡単な献立を決めて1品ずつ当てはめ、1食でバランスの良い食事を摂ることが大切です。

 

サラダのポジショニングは2通りで考える

「サラダ=健康食品」では無いので、2種類に分けて捉えると良いです。

サラダは健康的なイメージがありますが、ポテトサラダやマカロニサラダ、パスタサラダなど使われている食材によっては注意すべきものもあります。

ですので下記の2種類として考えます。

1.葉物野菜や根菜がメインのサラダ
2.パスタやマカロニなど、野菜以外の食材がメインのサラダ

1は副菜、2は健康的な主食として見極めることが重要です。

野菜中心の健康的なサラダだけを食べていると、糖質が高めなサラダが気になることもあります。

2は、そんなときのための「麺類を食べたくなったとき用」とすることで我慢は無くなります。

 

まとめ

マイルールとしては、誘惑に負けて食べてしまっても良いもの(煎り大豆やゼリー系)は自宅に必ずストックしておきます。

「家に食品があるとたくさん食べてしまうのでは?」と思われがちですが、家に食品がなく空腹時に買い物へ行った場合、気持ちだけで衝動買いをしてしまいます。

買い出しに行かないことも大切ですが、買い物へ出掛ける際は 水分を摂っておくだけでも食欲は変わると思うので、このようなタイミングにも手軽に食べられる間食系食品のストックは必要になります。

無理のない目標と計画が継続性を高めていくと思うので、不満が爆発しないように気をつけています。

また 普段の3食の食事では、白いご飯が食べたくなるような食欲をそそる濃い味付けのものは避けています。

ダイエットに繋がる商品を選べるようになれば 新作も新たな視点で楽しめるようになり、ダイエット感覚が薄れて食事を楽しめる良い習慣となりそうです。

まずは 身近にあるコンビニエンスストアでの食事を見直し、できた瞬間を習慣化させ 続けることで自分を変えていきましょう!

2021年4-6月に調べた商品ですので、現在は販売されていないものもありますが、類似商品やリニューアルした商品はいくつかございます。

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